wyciskanie sztangi

Witam jestem ektomorfikiem:( porazka zyciowa.... 190cm wzrostu 80kg chcial bym zebyście zerkneli na moj plan i ocenili czy jest dobry przecientny czy naganny i wprowadzenie ewentualnych poprawek..... Pon - KLATA/TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie z max ciezarem od 5-9 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] m-c i ostatnio rok regularnie ćwiczę na masę która mi przychodzi strasznie ciężko a jeszcze łatwiej spada ( ach techno! techno techno:D). Oto plan treningowy: PON klat+bic 1.wyciskanie hantli na ławce skosem dodatnim 12/9/6 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/9/6 3.przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12/9/6 4.unoszenie hantli w [...]

Witam długo już dosyć jadę splitem 3x w tygodniu takim: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

[...] oliwy z oliwek Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Żadnych Ostatnio przerabiany plan: Na mase. Ostatnio przerabiany:PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS 3x wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 12,10,8 4x wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12,10,8 3x wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 3x rozpiętki 12,10, [...]

[...] kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń . rozpiętki na ławce [...]

[...] 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie hantli na ławce skosnej w [...]

[...] Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim [...]

[...] taka cicha nadzieje ze zdołam to zrobic do mojego urlopu i tak sie stało,ponizej wkleje plan treningowy oraz diete , trening Split i aeroby KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. [...]

[...] ze sztangielką 3s / Uginanie ze sztangą stojąc 3s WT: Plecy: Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie sztangą 4s Tric: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s Czwartek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] na modlitewniku 10-10-10 Sroda (Nogi, Triceps) Nogi : Przysiad ze sztanga na plecach 4x8 Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi na lawce lezac 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12-10-8-6 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 12-10-8-6 Piatek (Plecy, [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

[...] 10pow. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej wyciskanie na maszynie w siadzie do przodu WTOREK Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-nachwytem Ugiananie ramienia ze [...]

[...] poziomej ławce (klatka piersiowa) 7. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (m. naramienne - barki) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 10. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 11. prostowanie ramion z rączką wyciągu [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

[...] z barkami gdyż nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 3 razy tygodniowo.Proszę o sugestie . Czy może to tak wyglądać, bądź co poprawić ? Dzień 1 Klatka - Biceps Klatka 1-wyciskanie sztangi płasko -2 serie rozgrzewkowe + 4 serie robocze 12-10-8-8 + drop set 2- wyciskanie hantli ukos stały ciężar 4 serie 10 pow. 3- ściąganie linek w bramie 4 [...]

[...] rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s ----> to ćwiczenie tez bede [...]